涨知识丨平板支撑坚持越久越好?你的脊椎要报警了

来源:莲洲三荡网 2019-09-11 16:54:24

在本案中,法院认定,经过多年的持续使用,苏州稻香村享有具有极高知名度和美誉度的“稻香村”注册商标权。

那么,问题来了,如何利用平板支撑进行训练,才能在保证身体健康的情况下,又有更好的燃脂和强化肌群的效果。

报告期内,苏宁易购上线了国内金融行业首个基于区块链技术打造的黑名单共享平台,实现金融机构间的反欺诈黑名单的安全共享和存储;上线基于大数据风控技术企业知识图谱和“幻识”反欺诈情报图谱,全面提升苏宁金服的反欺诈能力和风控水平;生物特征识别领域,苏宁金融拥有自主知识产权的人脸识别算法技术,在标准测试集上达到了 99.82%的识别准确率。

1.每个动作持续锻炼10秒至15秒,整套动作可以重复训练3至4次。所有的动作首先要保证做标准,保证动作完成质量,然后才是动作的时间和训练量。

(b)确保你的后背在进行动作中始终保持不动。

“目前救援的最大难度是需要搜救的地区,最深处达到40米,现有的有些氧气瓶下不去那么深。”普吉地方政府官员接受采访时介绍,沉船“凤凰号”共有4层,事故发生时大浪从船尾打来,大量海水涌入船中,“凤凰号往回开了500米试图返航,但最终沉了下去。”

中新网6月13日电 据台湾《联合报》报道,台湾台北市和平东路3段一处3楼铁皮建筑物,今天早上8时许突然传出爆炸声,并发生火灾,台北市消防局立即派消防员抢救。根据消防局最新调查,火场内还有两名老人、一名女子与一名小孩失联,现在消防局还在火场搜寻,希望找到四人下落。

蒋德琼告诉记者,24日上午,她在牛王庙上了48路公交车,准备坐到终点站(侯家公交站),给朋友送钱。“这2.2万元本来是借给朋友装修房子用的。”在路上,蒋德琼有点打瞌睡,直到接到了一个电话,“电话一直打到终点站,我一看到站了,忙着下车。”两分钟之后,打完电话的她才发现,包掉在公交车上了,她转身回去找,公交车已经不见踪影。

柬蒙多基里省省长帅宋岩通报称,10日凌晨1点左右,该省森莫诺隆市场突发火情,大火在当日上午9时左右被扑灭。

郭军表示,广大海外侨胞在中国革命、建设和改革开放各个历史时期,都做出了不可替代的重要贡献。当前,海内外侨情发生深刻变化,海外华侨华人数量达到6千多万,华侨华人超过10万人以上的城市在全球已有60多个,海外侨胞从业领域更加广泛,职业发展更加多元,融入当地主流社会程度更深,政治和社会地位逐步提升,海外侨胞的民族自豪感和文化认同感不断增强。

文章来源:国际在线

饿了么副总裁、饿了么星选负责人王景峰介绍,饿了么星选从平台上200多万活跃商家中依据6个维度、5轮筛选、25项考量,甄选“安心”又“好味”的美食。未来星选商户将享受优先出餐、优先调度、7×24小时的准时达plus服务。目前星选App的服务覆盖到了北京、上海、广州、深圳、杭州、天津。

先平躺,双手放在身体两侧,双腿弯曲,脚平放在地面,然后抬起臀部,肩部和膝盖在一直线上。

(b)换腿抬起重复动作。

原国家宗教事务局副局长陈宗荣出席发布会,并答记者问。 中新社记者 张勤 摄

向右侧躺,用你的右臂,抬起你的身体,保持右前臂和躯干垂直。右臂和右脚侧支撑身体重量。确保你的头部到脚部是一条斜直线。

而美国田径协会的认证教练杰森·菲兹杰拉德则在此基础上发展了一套6个动作的核心肌群训练方式,这套动作训练的部位包括整个核心,包括腘绳肌、股四头肌、髋屈肌、斜肌和下背部肌肉。如今很多顶尖跑者都会式样这套训练。

封面新闻讯(记者 吴冰清)1月11日,记者从成都市工商局获悉,在“红盾春雷行动2018”中,新都多部门联手,捣毁一“1040”传销窝点,挡获涉传人员228人。

1.改良版空中自行车

不管是跑步还是健身,一提到核心肌群训练,第一个联想到的训练方式就是平板支撑(Plank)。

平躺在地上,双手放在腰下方,然后向空中抬起右腿,大腿要垂直于躯干,小腿与地面平行。

(a)右腿在空中时,左腿伸直并悬空离地7厘米左右,保持数秒然后换腿。

斯坦•李的死因目前尚不清楚,他被救护车从家中紧急送往希德斯-西奈医疗中心,不久之后便在那里去世。报道称,在过去的一年里,斯坦•李一直在与病魔作斗争,罹患肺炎并存在视力问题。

“规定很严格,但执行不够及格”,任茂东说,“例如,2017年,中央财政对地方的转移支付为65650亿元,其中有11091.22亿未落实到地区和项目,占总数的16.8%。再看专项转移支付,专项转移支付为21481.51亿元,比2016年的20923.61亿元多557.9亿元,而未落实到地区和项目的是6501.99亿元,占比为32.26%。中央基建投资5000多个亿大量的大多是转移支付,并且大多是代编项目。”

(a)保持身体平衡,向后向上抬起右腿,使你的右大腿与地面平行,小腿垂直地面,膝盖部位弯曲90度,能够感受臀部肌肉的运动。

15日,马哈蒂尔在回答关于“政府计划如何应对中国赴马来西亚游客人数下降问题”时表示,最近中国游客不断减少,这促使政府开始考虑如何为游客们创造更方便的旅游环境。比如改善包括签证程序在内的一些问题。来马来西亚旅游的游客必须支付签证费用,签证又是在中国签发的。目前,马来西亚政府正在努力改正这一问题,以确保签证价格不是很高,并且可以更快速、高效发放到游客手中。

2018年11月起任鞍钢集团有限公司董事、总经理、党委副书记

分时租赁押金不得超过单车成本的2%

平躺后用肘部和脚跟撑起身体,抬起臀部,从脚趾到肩部保持在一条直线上。

(a)运用核心肌肉群保持身体稳定,然后用身体外侧的左腿完成10次向上45度的侧踢,然后降低并回到起始位置。

部分示范高中可适当编制跨区招生计划

其实,相较于燃脂来说,平板支撑更直接的一个作用就是,刺激身体前侧肌群的等长收缩能力,提高身体的核心稳定性。

鲁迅美术学院院长李象群表示,鲁艺精神要求艺术应该服务于民众,这与艾敬的创作理念不谋而合。只有这样的艺术作品,才能使人们相信创造力和爱的力量,相信生活里的美好。

中新网3月12日电 据美国《世界日报》报道,美国旧金山“太平洋生殖诊所”11日坦承,诊所液态氮设备4日故障,导致数千个冷冻卵子和胚胎可能受损。这是本周第二起生殖诊所设备故障事件,影响数以百计女性为人母的梦想。

2019年3月29日,重庆沙坪坝四川美术学院,川美用彩色瓷砖打造的“梯田”最近火了,太阳出来时吸引了很多学生和游客在此晒太阳拍照。

中新网兰州11月6日电 (高展 巩晓静)“很多城里来的游客都喜欢住窑洞、吃农家饭。”正在院里晾晒萝卜干的庄头村小河湾组村民金书荣说,从2015年开始,旅游开发让久居穷山村的村民们尝到了甜头。

(a)在空中向前伸出一条腿,保持数秒,然后恢复并换腿。

同时我们还要将两个对于爱达力来说极为重要的事件一并纳入考虑,一个是,爱达力于去年11月成功获得配方注册号,两个系列6个配方全部成功通过食药监总局配方注册审批,在当时,通过配方注册的品牌中90%是国内企业和进口四大品牌,是众多原装进口品牌还在针对配方注册制度苦苦挣扎的时期。爱达力领队原装进口品牌通过最严新政,可见其团队法规层面的专业性和政策沟通层面的优势。另一个是,2017年7月3日,Sodiaal集团在法国巴黎召开了全球战略发布会,会议上发布了集团的全球转型战略,其中在婴儿营养业务模块,再次强调爱达力“Sodiaal全球市场唯一自有奶粉品牌”地位。该战略表示索地雅集团将为爱达力整合集团法规、生产等各个层面最优势的资源,加强品牌在全球,特别是重要的中国市场的推广力度,并凭借它加速深入中国市场,进而加快集团全球扩张的步伐。

由旧金山少林寺文化中心创办人延然、武汉体育学院武术学院院长石爱桥、成都大学讲师陶朔秀等专家学者带领,旧金山湾区10个健身气功协会500多名爱好者一起共练八段锦,各协会还分别表演了易筋经、五禽戏、太极等传统功法,展示了以调息、调心、调身为特点的健身气功,吸引了不同族裔民众到场观看喝彩。

浮于表面的整改与道歉,不能支撑起乘客的安全感。如果鲜血不能让滴滴疼痛,就必须寻找其他让其有痛感的方式。此次事件发生之后,8月25日下午,浙江省道路运输管理局紧急约谈滴滴平台浙江区负责人,鉴于滴滴平台顺风车业务存在重大安全隐患,要求滴滴平台立即整改,整改期间暂停其在浙江区域的顺风车业务。相较于边运营边整改的“带病上岗”,不整改完成不许上线,明显会更加有利于“身体康复”。这样的第一步值得点赞,如此及时又鲜明有力的举措,不妨更多些,不妨持久些。

如何有效利用平板支撑健身

(a)保持你的头、肩膀、腰背和臀部在一直线,腰部不要下塌。

3.平衡式平板支撑

“我们是来兑奖的!”8月22日上午,一位女士拿着一张彩票递给佛山市福利彩票发行中心兑奖处的工作人员时开心地说道。据了解,这天正好是293人合买团在佛山市福利彩票发行中心领完两注双色球一等奖的第二天,又一合买团就以一注奖金超多的二等奖完成中奖接力。

北京持续闷热强度创2010年来新高 周末仍闷热明天有雨

黄文建把分散农户组织起来,带领他们一起脱贫。现在,创业园常年固定工40多人,多时有100多人务工。黄文建对残疾人格外关心,创业园有20名残疾人在里面务工。

其实,本届亚洲杯在赛事组织上已经闹出过不少乌龙。就单说这本宣传手册,日本国家队的核心是本届赛事没有入选的本田圭佑,而韩国队的介绍则直接配了一张主力孙兴慜哭泣的照片,可以说是“花式作死”了。

(b)换到身体左侧,重复动作。

据介绍,《他她它》将于6月7日、8日演出,《国家剧院的绊脚石》将于7月7日、8日演出。本次活动由吴氏策划主办、北京歌德文化中心·歌德学院(中国)协办。(完)

(更多报道见A10版)

McGill将他的研究结果公布在《每日电讯报》上,“除了可以宣称创下什么纪录以外,根据时长来评定平板支撑级别并没有什么用处。对于普通人来说,做多次平板支撑、每次10秒才是最好的。”

关注1

(b)确保你的臀部在动作时不要倾斜摇晃,且不要塌垂到地面。

先采取类似小狗一般的跪姿,膝盖和双手撑地,躯干抬起双手在肩部下方。

5.侧边平板抬腿

经过对不少职业运动员的平板支撑进行跟踪研究,McGill的团队发现,反复进行维持10秒的平板支撑训练,可以更好地提高躯干的核心力量控制;但超过2分钟的平板支撑,难以获得更多的收益。

不久之前,瑜伽女神母其弥雅在社交网络上发起了一场叫做“平板支撑3分28秒全民健身”的公益活动,赵文卓、释小龙、赵奕欢、田亮、韩庚等明星相继接受挑战。一时间,这场“平板支撑接力”堪比红极一时的“冰桶挑战”公益项目。

然而近日,脊椎生物力学家StuartMcGill在英国《每日电讯报》里发表了一项研究结果——平板支撑超过10秒之后,剩下的都是浪费时间,甚至有可能对身体造成潜在伤害。

而苏州也积极做出了控房价的一系列调整。

平板支撑之所以如此受欢迎,不仅是因为它在无需器械、不限场地的情况下能够刺激全身60%以上的肌群,更是因为它将有效燃脂变成了一种“社交活动”。

曾几何时,健身爱好者和跑步达人的朋友圈里,比拼平板支撑的坚持时间成了一种刷屏方式。

2.改良型狗式(跪姿后抬腿)

《 人民日报 》( 2019年02月19日 12 版)

本期债券利率为5.9%,应付本息金额4.24亿元,主体评级为BB,债项评级为B。

坚持越久效果越好?

(b)同时抬起左臂和右腿,身体保持平稳,用腰腹力量维持平衡,维持两三秒后换手脚支撑。

(b)持续几秒的动作后换边。

“健身达人们应该缩短平板支撑的单次持续时间,而采取提高频次的办法将会更有效果。”

8月6日,在江西省九江市都昌县多宝乡鄱阳湖候鸟救治医院,院长李春如(左)为一只接受救治的苍鹭“体检”。

尽管这一事件的线条比较复杂,但处理上应一码归一码。整治码头、打黑以及对举报官员涉腐问题的调查,应分开来说。不能因为官员被举报、存在受贿嫌疑,就认为商人是受害者、政府整治码头的行为有问题;也不能因为举报人是“黑社会”,有意报复政府官员,就认为举报内容一定是虚假的。整治码头如果是依法的,应进行到底;若确有证据证实商人涉黑,必须依法打击;而官方既接到举报,也应按程序调查或上报,还应该按规定将调查结果向举报人反馈,并向社会或在一定范围内公开。

McGill根据研究为很多训练者制定了“Big3”的核心肌群训练菜单。这个菜单里包括了卷腹、侧面支撑和鸟狗式支撑,这三项分别会训练到健身和跑步者的正面、侧面和背部肌群。

一位从事工程机械租赁行业的业内人士接受记者采访时表示,今年又采购了一批压路机设备。目前,他采购的压路机已开始了作业。这些设备不仅参与了青岛胶州高速、潍坊高密高速、济南东客站高速等高速建设,还参与了220国道平阴段、104国道济阳段、济南机场保税区等项目施工。

同时,Neolac悠蓝的品牌实力和高端有机调性为其带来有力的合作伙伴,荷兰全国连锁超市Etos和有机超市Ekoplaza等荷兰当地零售权威代表纷纷联手Neolac悠蓝。据了解,ETOS隶属于享誉全球的食品零售巨头——阿霍德(Ahold)集团旗下,创立于1918年,拥有546家超市门店,遍布荷兰各地,是荷兰本土大型日用品连锁超市。

1923年秋,胡适到杭州疗养,遇见了刚刚离婚的曹诚英,那是他三嫂的妹妹。二人共游西湖,临别前胡适写了一首诗,明写西湖,暗指曹诚英,诗中说:“十七年梦想的西湖,不能医我的病,反而使我的病更厉害了。”后来两人在杭州共同度过了三个月。

伊朗队将在20日的比赛中迎战西班牙,摩洛哥也将于同一天与葡萄牙交锋。

初始先做标准的平板支撑动作,支撑重心在你的前臂、脚趾,并能腹部肌肉收紧用力。

(a)保持核心稳定而不让腰部下塌。右脚向上抬起20厘米左右,保持2到3秒。

平板支撑,可以算是健身跑步圈里的“网红”。每一年,平板支撑的比赛都会在全世界各地举行,在动作规范的情况下,每一个参赛的健身爱好者尽力希望坚持更长的时间。

事实上,缩短单次的平板支撑时间,不仅仅可以保护身体,同时从燃脂效率上来看,也是正确的选择。

这样的活动还有很多,大家都以“在平板支撑上坚持更久”为一种荣誉和骄傲。然而,加拿大滑铁卢大学的脊椎生物力学家StuartMcGill却在最近给众人泼了一盆冷水。

2.如果你能轻松完成这些训练动作后,还可以选择使用阻力带加入到训练中,加大你的训练难度和提高训练质量。

云飞坦言,自己平时从事网络安全方面的工作,因此平时会很关注信息安全方面的问题,此前,他曾报名参加过一个隐私保护相关的课程,“这个课程很务实,比如教你用逆向思维去寻找摄像头,我当天除了电视、烟感器、路由器,还检查了每个能看到床的插座孔、暖气片、插头和电源适配器等外露装置。”

McGill在脊椎生物力学方面有30多年的研究经验,他同时也是不少奥运选手的治疗顾问。在他看来,之所以把平板支撑的时间定在“单次10秒”是因为过“长时间的平板支撑有可能提高背部甚至是脊柱受伤的风险”。

相较于北方的高温,南方虽然天气要凉爽很多,但需警惕台风的影响。南海热带低压正缓慢向偏北方向移动,强度缓慢加强。预计将于今天夜间到明天白天发展为今年第4号台风,6日白天将以热带风暴级强度登陆或擦过海南岛东部,然后向广东西部一带沿海靠近。琼州海峡所有客滚船于今天下午停航防台避风。预计今夜起华南地区将迎来持续性的暴雨天气。

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责任编辑:匿名